No dia a dia1
Além dos ambientes de estudo e trabalho, uma organização nas demais atividades do dia a dia é muito importante para controle das consequencias dos sintomas da TDAH. As dicas abaixo podem ser úteis:
- Exercícios físicos - O exercício ajuda a aumentar o foco atencional e a diminuir o excesso de energia, ajudando a combater os sintomas de depressão, irritabilidade, hiperatividade ou impulsividade. Ter um programa de exercícios na rotina diária pode gerar muitos benefícios.
- Entender a si mesmo e aos próprios limites é fundamental - O diagnóstico do TDAH pode ajudar na compreensão de determinadas atitudes, mas não é uma justificativa para comportamentos inadequados. A mudança de atitude é possível e deve ser buscada com determinação.
- Procurar pessoas que o aceitem. O adulto com TDAH pode perceber quando aqueles em torno dele não entendem o seu problema e ficam criticando e julgando o seu comportamento recorrentemente, deixando nele uma sensação ruim de que ele “nunca agrada”. Ao lidar com pessoas que fazem com que o indivíduo se sinta desconfortável ou inadequado, juntar-se a outras pessoas com quem ele se sinta respeitado é muito importante. Uma alternativa é procurar grupos de apoio ou criar sua própria rede de amigos.
- Procurar tempo no dia para relaxar. Usar um tempo de transição para desestressar e relaxar é importante. Deixar com que, por exemplo, a família saiba que quando o indivíduo chega em casa do trabalho, precisa de alguns minutos de silêncio para se organizar mentalmente, antes de se dedicar às atividades familiares.
- Criar um registro de atividades diárias para cada dia. Categorizar as escolhas em ordem de importância é muito importante. Para categorizar primeiro é necessário verificar o que precisa ser feito e, em seguida, completar os ítens mais importantes em primeiro lugar, deixando os menos importantes para depois. Caso o indivíduo se distraia, ainda assim vai ter conseguido fazer os itens mais importantes do dia.
- Usar o relógio biológico em benefício próprio. Se o indivíduo é uma pessoa mais produtiva no início do dia, colocar os ítens mais importantes a serem realizados no período da manhã. Caso renda melhor na parte da tarde, organizar as tarefas principais neste horário. Gerenciar as atividades de modo que tire o máximo proveito dos próprios padrões de produtividade.
- Criar prazos para os projetos. Aprender a gerenciar o tempo. Se o indivíduo tem tendência à procrastinação, esboçar os projetos estabelecendo prazos para cada etapa dos mesmos. Pode-se usar estratégias para ajudar, como o uso de despertador de relógio ou do celular, por exemplo ou classificar as metas com os respectivos prazos.
- Realizar todas as tarefas e atividades em etapas. Adultos com TDAH estão frequentemente sobrecarregados com grandes projetos e tarefas. Muitas vezes isso faz com que os projetos fiquem inacabados ou até mesmo sequer iniciados. Ao invés de olhar o projeto como uma longa e única tarefa a ser concluída, pode-se vê-lo de modo fatiado, por partes. Por exemplo, ao limpar a sua casa, estabelecer uma ordem: em primeiro lugar as camas, em segundo a sala e por fim a cozinha. Uma dica é não se preocupar com nenhuma outra coisa até completar o que estiver sendo feito naquele momento.
- Sistematizar com antecedência a rotina diária. Ao desenvolver protocolos para se ajudar no dia a dia, o próprio indivíduo acaba criando a sua própria agenda diária. O uso de ajudantes organizacionais, listas de tarefas, agendas, gravadores, entre outros, é de grande valia para muitos.
- Aprender tudo sobre o TDAH. Quanto mais informado o indivíduo estiver sobre o seu problema, mais estará preparado para lidar com as dificuldades diárias. Ler livros, fazer perguntas ao médico ou participar de grupos de apoio tornarão a vida bem mais leve e com mais qualidade. As pequenas superações são grandes sucessos, por isso comemorar as vitórias é essencial!
- Referências
- TDAH no adulto - algumas estratégias para o dia a dia. Associação Brasileira do Déficit de Atenção., 2022. Disponível em: https://tdah.org.br/tdah-no-adulto-algumas-estrategias-para-o-dia-a-dia. Acesso em: 22 de setembro de 2022.>.