Como definir e alcançar metas pessoais.

Desde criança Fernanda sofria com seus esquecimentos. A mochila da escola ia cheia de livros da aula errada e faltava sempre alguma página para completar a lição de casa. Adolescente, sua impulsividade causou alguns problemas de relacionamento social. Ufa, nem ela sabe como sobreviveu a tudo isso. Mas, finalmente, quando os problemas se acumularam na vida adulta, ela descobriu a causa de tantos dissabores e suas consequências por vezes desastrosas. A grande virada aconteceu quando o sofrimento com a distração frequente e os comportamentos equivocados motivou a busca por um profissional de saúde. Com o diagnóstico, ela acabou entendendo que tudo era relacionado aos sintomas do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH). Foi assim que tudo mudou de perspectiva. Agora ela tinha uma orientação para melhorar em vários campos de sua vida e uma delas era justamente traçar metas e alcançar resultados melhores. Fernanda poderia ter feito um plano de metas na infância e com ele teria arrumado todos os dias sua mochila para a escola com mais cuidado e disciplina. Isso porque ter metas para cumprir ajuda a criar rotinas que se tornam hábitos mais saudáveis, desde as pequenas coisas até as mais relevantes. Mas sempre é tempo de buscar ajuda e utilizar os recursos cujos resultados têm sido comprovados por pesquisadores e profissionais que trabalham com TDAH. Um plano de metas, com objetivos possíveis. Para atingir resultados num plano de metas pessoais os objetivos devem ser mensuráveis, como alcançar estabilidade no emprego, equilíbrio e controle financeiro, relacionamentos sustentáveis, entre outros. Com a participação e apoio do paciente e de seus familiares, eventualmente professores e cuidadores, no caso de crianças e adolescentes, o profissional de saúde cria um plano de metas, com base nas expectativas de todos. Conhecido como “SMART”, palavra que em inglês significa inteligente, mas que também forma uma sigla interessante com as iniciais de “Specific, Measurable, Attainable, Realistic and Timely”, o plano prevê o cumprimento de metas que sejam: • Específicas (Specific): claramente estabelecidas ou escritas. • Mensuráveis (Measurable): que permitem avaliar se o progresso está ocorrendo de forma a alcançar o objetivo. • Atingíveis (Attainable): quando familiares e pacientes concordam que é possível conquistar os objetivos propostos. • Realistas (Realistic): com objetivos comprovadamente atingíveis. • Oportunas (Timely): com objetivos que podem ser alcançados em um período significativo porém não muito distante no futuro. Começa então um verdadeiro programa de atividades, planejadas de forma a dar suporte ao paciente com TDAH. Com três a seis metas iniciais, o plano inclui as etapas necessárias para alcançar cada objetivo, dentro de um cronograma periodicamente reavaliado.¹ Para começar é preciso identificar as motivações do paciente, porque sem motivação quem quer lutar por metas? Estabelecer prioridades é o segundo passo, por critérios que façam sentido ao longo do tempo e sempre com foco na motivação. As expectativas também não podem ser muito altas. Importante mesmo é ter uma perspectiva do que pode ser rapidamente alcançado. Por isso tudo deve ser planejado em pequenos passos, com metas menores e mais gerenciáveis, que permitam alcançar objetivos maiores em mais de uma etapa. A autoestima das pessoas com TDAH é sempre muito frágil, devido às criticas constantes por seus esquecimentos, distrações e impulsividade. Neste plano ela precisa alcançar rapidamente alguns objetivos para começar a construir sua autoconfiança. Isto porque o sucesso inicial alimenta o próximo passo, gerando um ciclo de positividade.² O plano deve ser flexível e pode mudar conforme a evolução individual. Mas o tempo todo o progresso precisa ser avaliado e cada pequena conquista comemorada, com elogios e pequenas recompensas ao longo do caminho. É importante lembrar sempre que a pessoa está vencendo etapas, em um ritmo que varia para cada caso e precisa de todo suporte emocional para seguir em frente. O resultado final compensa todo esforço e empenho.

Referências:

1. http:/www.addrc.org/setting-target-goals-for-adhd/

2. http:/www.adhdandyou.com/hcp/adhd-goals-objectives.aspx

Julho/2020 C-ANPROM/BR//1996